不藏私~LP增大法....想上戰場也要先磨好你的槍....

以下言論階取自於網路~
/ ^7 M+ x/ q$ [' N       1、增強反應秘笈(以下這些功夫要持續地做)：
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*　最基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。

$ i: O; l* j! o2 t# |% V3 C*　以自我意識強化專司性勃起副交感神經：排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，鬆弛臉部肌肉， 然後重複短暫而緩慢的腹式呼吸，持續30秒鐘。
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. m7 c& ^2 \) F$ i4 {/ m$ X' G*　強化器官功能與性荷爾蒙分泌：利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。

*　強化能力之冷泡法：先在浴缸裡溫熱陰囊，然後站出來澆以冷水，當陰囊收縮後再度進入熱水中，拉長後再潑冷水，如此重複五次。
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*　晚飯後到公園散步散五千步，可分解血糖，並鎮定交感神經。 ☆快來這里分享你的健康體會吧☆
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男性健康晴雨表：男人也有“那幾天”

　　注意：男人的四大健康惡習

7 l7 O9 X$ s7 U/ I) L. q　　食藥壯陽大全

9 h0 S, d% X; m6 f*早餐重要性：早餐不吃，晚餐的熱量上一定會增加，血液中所含的血糖在夜裡自然較高，一旦血糖升高，就會減低性慾，勃起能力也會降低。
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8 L3 w1 R  z( }, R4 D- D! S*荷爾蒙迷思：長期服用荷爾蒙劑，其實會不會增強生殖能力，有時還會降低，因荷爾蒙本來就不是由體外供應，而是體內自行分泌的。外在的供給，只限於分泌能力因某種原因而受損的患者使用。

*鍛煉下半身的基本飲食，是攝取磷脂質，其存在於動物的骨頭里，長期食用雞骨、小魚乾之類的食物，會提高勃起力和性衝動。此外，也可多喝骨熬的湯。
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( `, k" Q% z# O, m*核酸是製造細胞、遺傳因子和精子所不可或缺的物質。蛤、蝦、魚、蟹中，都含豐富核酸。
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*含豐富維他命，又可有效提升精力的，當推麥飯和糙米飯。

2 E7 F! d4 ^; \8 y1 ?*韭菜、大蒜也是強精食品，但不能吃太多大蒜，否則反而會造成體力衰弱、貧血。

*維生素E可防止性慾減退，可吃番茄、胡桃、雞蛋、胡蘿蔔來補充。

*強化肌力、增強性慾的食物有穀類、大豆、蜂蜜、海藻、燕窩、魚貝等。

*提高性感應的食物有火雞肉、大麥、瘦牛肉、蝦等。
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- B5 v& A! [9 j/ V*增加性興奮和高潮的食物有花生、菇類、豌豆、胡椒、花椰菜、蘿蔔等。
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2 S- k0 Y0 x7 Q8 a9 o" K5 g6 q' B*促進荷爾蒙正常分泌的食品有香蕉、菠菜、栗子、葡萄乾、甘藷等。

7 ?& I; t+ J5 U# i; c　　2、硬度強化竅門：
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*鋼鐵般陰莖的訓練：準備一盆浮冰的冰水，和一盆稍燙的熱水，從根部將勃起的陰莖握緊，放入冰水中，大概一分鐘後，拿出來各處按摩一下，也做一分鐘，再把陰莖連陰囊都放入熱水中，在水中按摩一分鐘，如此冷熱交替，做個三次。最後，再以自慰方式射精，就大功告成。
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8 ^* q4 F3 K( r& C9 |3 \  a! B, R*完全勃起插入時，可讓小弟弟往下扳一點，會增強硬度，但要小心別折斷啦。

       3、持久發揮技巧：
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*當高潮感覺快來臨時，想要抑制它，陰部和肛門間有個會陰，按它可提高性能力

+ I" N5 I- J( K/ o2 f*增加黑色素：陰莖之所以是黑色，主要是黑色素沈淀所致，性交次數越多，陰莖皮膚受的刺激越大，黑色素沈淀越多，而黑色素會使皮膚更強，有利於陰莖的持久，因此不妨做座陰莖的日光浴，但不要曬太久，也要抹上防曬油。
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*從根部綁住，可使陰莖勃起的時間加長，更持久，這在G片中應都有看過。

( L* _, m3 ]5 f! q! T9 p       4、情緒提升指南：

/ @' e* d( q+ o1 Y) [6 r*性能力越強的人，工作能力越強。

- r' {4 ?0 G. k0 i3 ~, f" }2 P7 U  {*工作能集中心力，進行高密度性質工作者，性交時也能集中於性上， 能應變靈活。

*性幻想力和提升性能力密不可分，色正是刺激幻想力的一種。
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9 ^: B1 [+ g1 U, ^1 v       5、精彈射擊情報：
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*禁尿控制射精訓練：早上上廁所時，要尿出來時憋住，再排出，再憋住，重複做幾次，最好配合之前提的早上勃起訓練之後來做，在陰莖萎縮之後開始此訓練。
*點精穴：用力按肚臍以下十公分左右的部位，這是精力的根源穴，每天刺激此穴，可防患精力之不足。
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*運氣提肛：以鼻呼吸，臀部用力緊縮肛門，吐氣時用嘴慢慢吐出。

: }* k9 k. d% R; W*精液每次射出的量約5CC，想要讓精液射得更遠，滿足伴侶的興奮感，可以縮短插入時間，越早射出，會射得越遠。

*要讓精液變得可口好喝，當天晚餐可喝些甜酒之類的，不要吃啥油炸品等，會破壞精液味道，使對方難以下嚥。
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  G+ f" o) `0 {4 J1 _       6、變長加粗訣竅：
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*變長的方法中，不靠啥開刀等外力的作法是減肥，減肥後皮下脂肪減少，皮膚變薄，就可使原本隱藏起來的陰莖根部往外提升，小弟弟就變長啦。
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*自慰中斷射精加粗法：自慰時忍住射精，且保持此狀態，讓龜頭充分充血，迫使皮膚擴大，且可緊握根部，堵住在龜頭的血液，強化此效果。可於每次自慰時施行。
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! C7 |5 H6 H# T*加粗另一種說法就是使小弟弟變大點，看來就會較粗啦。性交前不要上廁所，保留那份尿意，用積尿膀胱的刺激，來壓迫周圍的神經，提高性的刺激，使之有效勃起。

       7、臨陣磨槍妙法
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# }% X$ [3 X; Q9 C6 I5 Z*上"戰場"前喝點烈酒，會增加性的刺激反應，但不可喝多。
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7 A* P( l! Q, l) V. X7 \       *途中可趁改變體位時，暫時拔出陰莖，讓陰莖瞬間休息一下，效果會更好，會更勇猛善戰。
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*插入前提高勃起力：腎俞削位於距離脊髓五公分外側，高度約與最下面那根肋骨等齊，按這裡可使掌管勃起的附交感神經受刺激，提高精力。陰谷是位於膝關節側的穴道，上床前壓一壓，可感覺明顯變化。陽池穴位於手踝附近，中指往下延伸之處，按了就有躍躍欲試的情緒。這三個穴要輪流使用。
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*臨場應急喚醒：按位於腳大拇指指甲根部的太敦穴，或用力抓住指尖用力扭轉三次，或是刺激肚臍下方約九公分的關元穴。

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*做完愛後不要倒頭就睡，應該花一小時的時間，和伴侶去洗個澡、看個電視、兜個風等，如此再好好睡一覺，疲勞不會殘留到第二天，對身心較健康。
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5 v: x+ f1 v9 U! `( q0 L*為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓小弟弟呼吸新鮮空氣，並冷卻小袋袋，增強睾丸功能。

. W' @: P1 Z$ ^8 l  z; B7 p- t　　8*自慰鍛煉法：
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       強烈刺激而一氣呵成的射精，不能達到鍛煉的目的，應該用手握緊、放鬆、握緊等，重複地壓迫陰莖，這個動作可以活性其中的神經和血管。此外，當進行上下自慰時，若感覺要射精了，應立刻停止，用手緊握陰莖的根部，然後停一下，在繼續、再停止，重複做幾次。
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! f  E; Q) S3 k2 P3 E       9、平日維修守則

/ E2 N$ ?: h/ b1 q8 {" n) H$ }/ E0 Q*穿粗布的寬大內褲，不但可以因摩擦而增強持久力，更可活躍精蟲的生長。
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9 ^- v2 o( E1 Q*成年時期一直維持規律的性生活，不論是自慰或是性交，都是往後到老年仍保持最佳狀態的主因。
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1 c% @5 u) d. r, W, A8 d- n4 D*射完精務必要上廁所，把殘留的精液排出。
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       10、命根禁忌寶典
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*性能力之五大戒：酒精、尼古丁、常服用咖啡因、睡眠不足、壓力。

*避免暴飲暴食，過分縱情在美食和美酒，這會導致性慾降低。

　　*抽煙會導致陽萎，小心啦。

*有健身的朋友注意啦，服用藥物會減低性能力，如類固醇睾丸素，會抑制體內精液的生長，影響性功能，尤其是青少年，若太早服用，還會導致封閉生長發育的反效果。

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按摩療法可以疏通經絡，補腎助陽。通過對人體特定部位的按摩，能達到治療陽痿之目的。按摩壯陽法簡單易學，患者或其配偶均可做。現介紹如下：
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　　1.下腹部摩擦

臨睡前，將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。

4 I! v/ ?8 l/ d$ J  R. K7 G　　2.腹股溝按摩

臨睡前，將兩手放於兩側腹股溝處(大腿根部)。以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每週按摩數次。對增強性慾、提高精力有一定的作用。
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! I3 V: e5 U. C& k: l$ ?　　3.摩揉睾丸

2 q/ [6 o8 Y8 T4 N將雙手揉熱，先用右手握住兩睾丸，使右側睾丸位於手掌心，左側睾丸位於拇指、食指及中指羅紋上，然後輕輕揉動，向右向左各轉30~50次，以略有酸脹感而無痛為度。然後再以左手如上法輕輕揉按。
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; X% @) E$ I/ ~+ s4 U　　4.摩擦雙耳
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" E; h, v$ A) k7 P( b: G晨起時，用指尖或羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦，或點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此法具有調和陰陽，疏通氣血，健腎固精之效。為歷代養生家所倡導。
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) X3 n% \; z/ o3 S　　5.摩擊腎府

) I2 B& T$ e3 O, \  {( g" \雙手掌放於同側腰部，從上向下往返摩擦，約2分鐘，以深部微熱為度，或雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部。力度適中，每側擊打100次左右為宜。腰為腎之府，摩擊腎府，又名“擦精門”。具有健腎、壯腰、益精、疏通經絡的作用。
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“人過三十天過午”，按中醫理論，男性從三十歲左右，整個身體機能就開始進入衰退的狀態，只有多一些保健的手段，才可以使人體正氣充足，陽氣不虧，從而減少各種男性疾病發生的機會，提高生命質量。
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        男科穴——關元

8 Z' M; h& H- p1 @        對於男科保健，有一個首要的穴位要知道，那就是關元。具有補腎壯陽、溫通經絡、理氣和血、補虛益損，壯一身之元氣等作用。前人有“當人身上下四旁之中，故又名大中極，為男子藏精，女子蓄血之處也。”，古今都作為保健的要穴。

        治療病症：

        主要用於治療元氣虛損的病症，如中風脫證、身體無力、易疲勞，怕冷等；
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1 A: \; j0 U+ X$ {        男科病症，如遺精，陽萎，早洩，性功能低下等；
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        婦科病症，如月經不調，經閉，痛經，白帶病，子宮脫垂，功能性子宮出血，外陰瘙癢，各種婦科炎症等；
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5 l1 n6 n" @. U& O# ~" V        下焦病症；痢疾，脫肛，疝氣，便血，溺血，小便滴瀝不盡、尿頻、尿急，尿痛等。

        關元穴位置：臍下四指處。關元穴位於人體“陰脈之海”的任脈，肚臍之下3寸的位置，又稱為下丹田，具有培補元氣、強壯身體的作用。這裡的寸是同身寸，每個人手掌四指併攏的寬度，就相當於同身寸的3寸，所以，要找到關元也很簡單，在人體正中線上，從肚臍向下量出四指寬的距離，就是關元穴。
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        按摩方法：

        自我按摩時，首先可以以關元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3—5分鐘。然後，隨呼吸按壓關元穴3分鐘。
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& I* V' Z) M+ P1 P$ v' o5 H, G+ k) L' _        當然，如果有條件，也可以用艾條灸關元，每次10分鐘左右，有很好的強壯作用。

& M* O7 R9 q+ }& {  g       強腎穴——腰眼
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# E% _3 }$ i2 t       男科常見的症狀就是腰酸腰痛，還有一個方法也很管用——揉腰眼。
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! H  r9 ]# F/ e* ~5 C0 D       中醫認為，用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。中年人經常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風寒引起的腰痛症。
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       現代醫學研究證明，按摩腰部既可使局部皮膚裡豐富的毛細血管網擴張，促進血液循環，加速代謝產物的排除，又可刺激神經末梢，對神經系統的溫和刺激，有利於病損組織的修復，提高腰肌的耐力。

0 V3 K6 ]& |. L/ ?! @- L2 U       所以，按摩腰部對慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起到較好的防治作用，對於椎間盤突出症、坐骨神經痛等病也有一定療效。

# f4 T; Q% E6 a' t4 u3 S$ P. r. v  U% u0 W       腰眼穴位置：腰眼穴為經外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷中。
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       按摩方法：自我按摩時，先找第4腰椎棘突這個水平線。它的找法是，當我們雙手叉腰的時候，從後面能摸到腰間的骨頭，此為解剖學中的髂嵴，髂嵴正好與人體的第4腰椎棘突相平。

( ?3 t3 X* y* \) a( Z" J' [       然後，從正中線開始量出一個手掌再多一點的距離，便是腰眼穴所在。
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' k% y& ~8 n5 h" ^       一般來說，按摩時身體坐正，兩手握拳自然背向後面，用食指隆起的拳眼緊按腰眼穴並做旋轉用力按揉，以酸脹為宜。
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6 M" P  |" a6 |: R7 a       每次可以揉5分鐘，長期堅持有很好的強腰健腎作用。
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       揉腹提高性能力

       臨床上，按摩對性功能障礙有一定的作用。按摩能固補腎陽、疏經通絡、行氣活血，使得性功能“上一個台階”。
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) U# D8 d/ J* M0 J) w+ E1 {; N0 H       養性過程中，小腹、睾丸、腰骶部，是最常運用到按摩的部位。老百姓可以參考以下手法，自己在家進行按摩。

       按摩小腹。主要針對肚臍到外生殖器之間的小腹部，兩側以左右髂前上棘為界限。按摩時，仰臥在床上，雙手相疊置於小腹中間，緊壓腹部，慢慢按摩，以每分鐘10次左右的頻率進行，直至小腹內有熱感為宜。按摩可持續5分鐘。

1 I4 \/ U( i/ Q' {/ D0 c( r' E       按摩睾丸。男性在臨睡和起床前，躺在床上，兩腿自然伸直、稍分開。搓熱雙手，一手按住小腹，另一手的拇指、食指圈住睾丸，將其置於虎口位置。用餘下三指輕輕捏睾丸，默數81下。然後左右換手，在另一側睾丸重複。按摩時思想要專一，若陰莖勃起，務求克制。按摩完睾丸後，可一手沿肚臍搓圈，順逆各81次。要注意的是，按摩睾丸時手法宜輕不宜重，把握輕、柔、緩、勻的原則。此外，某些生殖系統的器質性病變患者不宜採用此方法，如附睾炎、睾丸結核等。
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4 ^+ D# u+ v* b% y* N% d陰莖增大-自我訓練免費不花錢方法(務必小心考證)
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Jelq方法的工作方式如下：
1 通過輕輕按摩陰莖，來使血液被保持在陰莖主體內。
7 \, K7 T. N6 b/ ]+ s3 [! L" O2 用你的拇指和食指抓住陰莖軸的(底部)，四週一齊抓.用你的食指和拇指打一個OK的手勢，由此你的陰莖將你被緊緊抓住並夾在中間。
" m4 k0 B! H) `& ~! Y' Z3 拿你的拇指和食指和在你的陰莖周圍一直擠壓和並向前緩慢滑動，以迫血液向前流如陰莖主體內的細胞薄壁和龜頭內。
4 每次當你向前擠奶時，在陰莖以內血液空間將被迫變得更大.當一隻手向前向龜頭方向做擠奶時另一隻手抓住陰莖根部(如前所述)。如此循環練習，每次間隔一秒鐘。 在一天至少30分鐘的強烈的Jelq練習以後，你的陰莖應該有像右邊圖片一樣的懸掛度，儘管大小上會有所差異。
/ a9 D0 I; K! n" G當您才開始您的Jelq法練習的時候，絕大部分男人會在龜頭處出現小的感受紅斑，腫塊或者在陰莖上出現輕微的擦傷。不要擔心，這是完全正常的，而且在一周後該現象就會消失。
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3 U- \% b2 V4 R4 x- J. L6 f陰莖增大-自我訓練免費不花錢方法(務必小心考證)
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3 z- T' V1 p" @9 I9 k8 V% G7 qJelq方法的工作方式如下：
- I1 h0 o# C, i1 通過輕輕按摩陰莖，來使血液被保持在陰莖主體內。
2 用你的拇指和食指抓住陰莖軸的(底部)，四週一齊抓.用你的食指和拇指打一個OK的手勢，由此你的陰莖將你被緊緊抓住並夾在中間。
3 拿你的拇指和食指和在你的陰莖周圍一直擠壓和並向前緩慢滑動，以迫血液向前流如陰莖主體內的細胞薄壁和龜頭內。
4 每次當你向前擠奶時，在陰莖以內血液空間將被迫變得更大.當一隻手向前向龜頭方向做擠奶時另一隻手抓住陰莖根部(如前所述)。如此循環練習，每次間隔一秒鐘。 在一天至少30分鐘的強烈的Jelq練習以後，你的陰莖應該有像右邊圖片一樣的懸掛度，儘管大小上會有所差異。
" D' f' y$ D6 l' `) i9 x當您才開始您的Jelq法練習的時候，絕大部分男人會在龜頭處出現小的感受紅斑，腫塊或者在陰莖上出現輕微的擦傷。不要擔心，這是完全正常的，而且在一周後該現象就會消失。
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3 k7 V2 ~# e% x) H2 `+ D- [* |陰莖增大版(原帖)
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7 h  k/ m" E1 X# n從陰莖的生理結構看，成年人增大加長陰莖主要有以下幾種途徑：
1.增大陰莖的「容量」，即陰莖海綿體和尿道海綿體體積增大，從而使陰莖的長度和直徑增大（包括勃起和疲軟狀態）。
2.由於陰莖體並不是完全暴露在恥骨外，在恥骨以內還有相當長部分沒有暴露。因此，能夠使沒有暴露部分的陰莖暴露出來，就達到增長的目的。
3. 讓陰莖懸韌帶最大限度地伸展，也可以有效增長陰莖。一些高水平的泌尿科醫師往往通過切除患者陰莖懸韌帶從而達到患者陰莖延長之目的，多用於陰莖意外切斷後的延長手術。但是切除陰莖懸韌帶有個很大的缺點就是－－陰莖勃起後缺乏力量支撐，使勃起不夠堅挺，陰莖頭往往不是高昂著頭，而是耷拉著頭，給人一種沒有雄起的感覺。
, l: i) `" H6 }8 C* n& x自然無痛陰莖增大法正是基於上面的理論一而發展起來的。為了瞭解自然物理陰莖增大法的可行性，另一個最基本的概念大家應該知道。那就是肌肉細胞。本質上來說，您的陰莖肌肉與身體上很多如二頭肌，四頭肌，胸肌是相同的。 corpus cavernosa(陰莖主體)內的勃起肌和corpus spongiosa (陰莖海綿體)可以通過鍛煉來達到增大長度，增加粗壯度和增強硬度的目的，就像通過鍛煉增強任何一種肌肉一樣。正如您可以通過健身來使身體得以更強健，您的陰莖肌肉也可以經過訓練變粗，變長。
1 ~; ^, i) l  W! k, x增加陰莖的大小與增加陰莖主體與海綿體內肌肉細胞的大小緊密相關。就像當一個人舉起重物時，一大股血液注入他的肌肉內，以強迫肌肉內細胞空間的增大同時肌肉增大一樣。 當您進行本手冊中所介紹的訓練方法時，陰莖內血液量大大增加，迫使細胞空間增大到最大限度。進過3-6周的強迫訓練，陰莖肌肉內的細胞壁變厚，這樣當您的陰莖勃起時就會有更多的血液湧入細胞空間，陰莖自然達到了增大的目的。
& g* ]; [& h  X/ h7 G' C通過我們上，下兩集的訓練，您的陰莖內的肌肉細胞壁得以增厚，陰莖內部血液循環系統得以提升，這樣就可以使更多的血液湧入陰莖，使得陰莖達到增大的目的。這種增大是肌肉增壯的唯一途徑，同時也是陰莖肌增強的唯一方法。
7 i7 k3 }9 [+ ~. y3 @我們將一步一步地教會您如何使用最正確，最快捷的方式來達到陰莖增大的效果。經過幾周的訓練，您的陰莖無論在勃起時或非勃起時都將得到重大改變。一，兩個月以後，您的陰莖不僅僅只是變得更大，更粗，還將變得更健康，勃起的硬度和持久能力也將大大提高。
8 M" E( Y/ s& N9 ~8 V' g  Q* x第一章: 熱身運動又稱熱包裝預熱法：
擴大陰莖的正確方法是要當你勃起時擴大陰莖主體和裡面的充滿血液的海綿體。如果未做預熱運動即開始練習，則容易造成你的陰莖體內充滿了有害的血液腫塊。就像你在做健身應先熱身一樣，增大你的陰莖練習也應現從預熱開始。它將會使你的陰莖主體溫暖並增強海綿體及其彈性。
( a1 E3 A* {% K0 c* o- C首先，應在你的陰莖未勃起時抓緊龜頭周圍，(但是注意不要造成疼痛)，10秒鐘後放開，重複10次.做拉長旋轉運動，順時針及反時針方向各十次。由此你會感覺陰莖已部份勃起。 本法之所以稱預熱法為熱包裝法，是因為接下來要做的第二步就是用熱的毛巾包裹住陰莖及睪丸部份。
0 q6 c$ w3 ^! h3 j' D+ B方法如下： 將一塊在熱水中已泡過一分鐘的熱毛巾包住陰莖和睪丸兩分鐘，不要拿開熱布即使難以忍受，因為熱力會很快消失。同時將腳放入熱水中。同樣的方法使用五次。使用熱包裝法會使你的陰莖中的海綿體的血液加速流動，擴展血管以便加速血液循環，由此加強練習的效果和增大陰莖尺寸。 或者可以使用洗熱水浴的方法來進行熱身，記住浴盆中水溫應保持在攝氏 52 度，並使水的高度超過腰身，持續時間在10-15分鐘。
7 G  q7 e  f8 {+ G+ _* E熱身運動應在每次練習前及練習後進行，這樣會加速練習的效果，並避免在練習中可能出現的傷害。
7 f! Y+ U8 h/ j5 o3 O% \5 p$ e- j& \3 V第二章: 阿拉伯語JELQ方法
阿拉伯語JELQ方法介紹：在我們手冊上集中重要練習之一是阿拉伯"Jelq"擠奶法。
這裡我們將著重介紹該法大的工作原理，以及練習方法。 該法應每天堅持不斷的練習，以確保陰莖主體中細胞容量保持最大。堅持不楔的3個月練習是看見重要收穫所需要 的，6星期以後，很多人包括我自己已獲得1英吋的長度增長。
在你開始陰莖增大練習 之前，記得你應該輕輕抓住陰莖頭並向外拉動。然後以圓周的方向轉動你的陰莖。 持續幾分鐘後，確保你已為熱包裝準備好了. 然後採用我們已介紹過的熱包裝法來進行預熱。
2 Q  }( U  K% A為把這些負面現象的減到最低限度你最好參考以下建議：
6 f, t# `9 f- Y# a1 ，每天做15分鐘的預熱後，做300次擠奶式練習。從抓住陰莖根部到滑向龜頭的時間應保持在一秒鐘。同時應做100此PC法練習，堅持一周。如次，一種全新的內循環和陰莖力度將被建立起來。
2 第二周，加大練習的強度，每天做完10分鐘的JELQ練習後，應做200次PC法練習。並且要堅持下去，除非你覺得有不正常的疼痛感出現。結束後，不要忽視每天15分鐘的熱包裝法。
3 第三周，練習將延長至30分鐘。不要偷懶以試圖減掉每天10分鐘的預熱，一旦你已開始，就請一定堅持下去！同時每天PC法的次數將增加為300次。由此堅持2個月以後，你將會有驚人的發現，到時，你可以選擇你自己的方式來進行訓練，但應保持同樣的強度。
3 F7 W* D- g5 z% ^; c下面是一些小的技巧，也許會對你有所幫助：
技巧1： 選擇一種不易蒸發的潤滑油來幫助你做練習，並減少疼痛。如凡士林或強生嬰兒油再加入一點維生素E油。
0 N* B+ ?* M+ E9 \7 @' m6 S技巧2： 六天練習後可以有一天的間隙，但一定要堅持，否則你不會達到預期的效果。
技巧3： 練習的同時應伴以精神形象可視法和呼吸法。由此，可以增強陰莖的勃起度和射精欲的控制度。
2 ?9 }' N7 p/ `9 f- L/ h# J8 W        這兩種方法我們會在接下來的欄目中進行詳細的介紹。
技巧4： 假如有很痛的瘀傷出現，你可以暫停除PC法外的一切練習，直到傷勢好轉。
        PC法的練習可以在駕車，休息時做，這種方法非常有助於睾丸的健康，一個男子每天應做500-1000次該法的練習，
        你將會發現你原有的勃起無力或是陽萎的狀況正在一點點消失。
6 Y: B- k9 z4 x! T- |
9 {  h7 N2 a- ^% y- m0 W技巧5： 洗一個熱水的盆浴，對於擴大陰莖內部細胞容積是很有好處的。但請不要在淋浴時做擠奶法練習，那將導致嚴重的瘀傷出現。
1 j! \0 A9 l- S        同時也不要用洗浴用品來替代潤滑用品。
9 `" ~- _" b$ K: X, T技巧6： 如果在練習的過程中，你不幸射精了，那證明你的射精肌是很衰弱的，但別擔心，通過我們以下關於增強射精肌的訓練，
        你的狀況將不復存在。
綜合練習程式：該程式每天大約花30分鐘。
1 用熱包裝法熱身5分鐘，通時用手按摩陰莖直到半勃起狀態，然後做100次夾緊PC肌法的練習。
2 用加熱後的嬰兒油，做100次較輕柔的JELQ練習，接下做500次力量型JELQ法的訓練。再做200次中度JELQ練習。
3 再做5分鐘的熱身運動，接下不停歇地做200次PC肌爆破法的訓練。
4 按摩陰莖直到最大限度的勃起，用擠壓加強勃起法進行鍛煉，直到陰莖完全無力為止。
1 |' M6 s' W+ a" e7 ~4 L, P*注意訓練中千萬要控制住射精的欲望*
第三章: 陰莖增長訓練法
陰莖增長法是建立在完全無危險的基礎上的物理法。
0 y/ n/ }  s3 j3 m工作原理：該訓練通過每日5-20分鐘的拉力技術來改變陰莖長度。通過幾個月的練習，陰莖內部肌腱海綿體將得到自然增長，
& v& h& h2 l. O, h          由此增長你的陰莖，同時改善其懸挂度。
2 M) O) f$ M& j, t本法於增粗陰莖無關。如果你想得到又長又壯的陰莖請同時進行阿拉伯擠奶法的訓練，兩法同時進行，
你會發現陰莖變大變長50%是很正常的。
; g8 ?( ]" Q, b( {1 v4 Z增長功效：為使你的增長效果達到最佳，你應瞭解一點陰莖的勃起原理。陰莖是由很多細胞組成，當細胞沖血以後，陰莖就勃起了。
         這些細胞又稱作血液點，陰莖內的血液存在於海綿體內，當你增長陰莖時，陰莖主體內各部份都會增長，包括充血的部份。
         當這些部份達到一定的長度，陰莖的勃起部與非勃起部都會得到增長。
這是很簡單的邏輯，如果有任何人認為陰莖是不可能被增長的，那麽他就連簡單的邏輯都不懂，
因為通過物理療法增強陰莖已是得到了千千萬萬人的證實。
6 u1 F$ @, Y* l5 C訓練方法一：
1 選擇一種舒服的坐姿，確保陰莖處於完全無勃起狀態。緊握龜頭但不要導致疼痛。
/ I6 K; P: x4 z' l3 \  p+ }2 向前拉動龜頭，以你認爲合適的長度爲准並保持10秒鐘，重復三次。
3 現在用你的陰莖擊打大腿部50次，以使血液回歸剛才擠壓處。
4 抓住陰莖，向左拉扯以使陰莖右部得以伸長，保持10秒鐘，重復三次。
5 方法如3
3 h3 M& y; @/ E: Z) `# V6 方法如4，但向右。
初學者堅持三個月後，應增加訓練強度，這時應採用訓練法二。
* T* D# U' }1 \! R7 H! l3 Y. U- Z陰莖增長訓練法二：
& }4 z; I6 [# f" i9 B初學者堅持三個月後，應增加訓練強度，這時應採用訓練法二：
1 同上1
0 l1 S" R! P1 N: O8 ]. k# e- t2 同上2 但每次時間延長至30秒。
3 同上3
; F8 S0 R. [3 m# J* d1 |4 同上4 但每次時間延長至30秒。
5 同上5
8 M) J( G! x, A) @; y* }+ R6 同上6 但每次時間延長至30秒。
% f4 H* b. i! p% O; O/ H) Z7 旋轉：抓住陰莖並向上拉至合適的長度，向左旋轉陰莖30秒。休息幾秒後重復三次。
8 同3
' B! V- Q- g* A; N$ ?- }  M+ Z9 法同7 但方向相反
2 o+ K. |2 w' q& ]在做完以上練習後，應輔以30分鐘JELQ 法練習，不要忘了以10分鐘的熱包裝法做放鬆運動。
經過幾個月的二法接合練習，你的陰莖毫無疑問地會增大30%~50%，並且勃起時能象鋼管一樣結實。
& {2 h4 ~' ~& \: ~; T同時我們還有一些小的技巧給你：
' z) q3 p) y) Q- n. h! [$ X1 因爲大強度的訓練，你也許會發現在你的龜頭處有小的紅色或紫色斑點。這是很正常的，兩周後就會消失，
3 D& j8 C0 |  j9 @; H" v  同時預熱法也會對此很有幫助。
2 用一點爽身粉以免抓滑。
3 在做本練習時，也許你會發現要保持完全非勃起狀態很難。 其實很簡單，你可以等幾秒後再做。
第四章: 射精肌鍛煉法
) Z* s% h8 }9 x+ C1 T1 D# ~射精肌鍛煉法
射精(PC)肌鍛煉篇：該法又稱PC法。
其實陰莖大小，長短都是次要的，如果它不能想勃起就勃起，又或者勃起時不夠硬，甚至早泄又有什麽用。
所以我們說射精肌的訓練才是最重要的，它會使你的陰莖象鋼筋管一樣硬，你想什麽時候射就什麽時候，而且非常簡便宜行！
6 N' g; N( _) w* k" HPubococcygeus Muscle: 射精肌
A：射精管射出精子
+ F  }+ ?: C8 D* \5 |/ W4 rB：前列腺輸出精子
本篇是本手冊中最重要的一篇，做好本節練習將會對你及你的性生活産生莫大的幫助！
0 d/ e5 `5 L+ ~+ q通過這種特殊方法的訓練，你的前列腺及射精的控制力將得到加強。同時也會大大降低睾丸癌的發病律。
; b3 I1 s8 c7 e. _/ l5 d5 d1 |爲什麽要鍛煉你的射精肌(以下簡稱PC)：
1 增強你對未成熟的射精時機的控制力。
6 q9 y& y- Y9 ?5 \- U2 鍛煉出一個強健的射精肌
8 G& P" y! z8 u) u5 P, {4 {. O$ ?3 使你可以隨心所欲的勃起
8 f% o: u5 j/ S) c$ T/ g0 M4 增大陰莖的大小，增強你的性能力
5 通過改善陰莖內部血液迴圈來達到性能力的延長
' x7 B5 B$ p' L7 @9 t5 x8 c; `6 增強射精的密度和量度
7 改善泌尿系統
8 使性高潮期大大延長 通過本法的訓練，還可以使因爲年齡關係帶來的陽萎及其它性無能狀況得到大大的改善！
也許現在你感到一點恐懼感，爲什麽PC肌如此重要，然而以前卻被你忽視。
沒有關係，以下我們將在歐洲健康中心資深男性科醫生的指導下，進行訓練。
本法的第一步就是要讓你找到你自己的PC肌位於什麽地方：
# N/ [% n1 y( r2 a& P9 Z1 讓你的陰莖處於勃起的狀態，如果你能確切的知道陰莖的勃起狀態，那麽，你實際上就已經找到PC肌的位置。
2 如果你不能確定，那麽試試在小便時你能否在中途突然停止尿液的射出，
3 如果可以，那麽你的PC肌已找到，如果不行，那麽你真的已經到了刻不容緩進行本法訓練的時候了。
每一個男人都希望增強自己的性能力和性活力，如果你有一個衰弱的PC肌，那將會導致：
' K/ q) @; J/ `) S2 T, n" Y陽萎，早泄，勃起無力，性欲減退。由此可見，PC法的訓練是很重要的，不管你的陰莖有多大多長，如果勃起無力，又有什麽用。
只有強壯的射精肌才是一個男人真正渴望擁有的。
讓我們現在就開始正規的訓練，那將給你的性生活帶來嶄新的一頁！
就象剛才所描素的那樣，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在遠古的東方道教中，這種方法又叫提肛法。
! H  _0 z. x3 x4 t5 O) b+ i" U因爲顯而易見的，當你在控制尿液流出時，你的肛門是收緊的。
試著做10-20次控尿法，如果20次後你的PC肌感覺疲憊，那麽你的PC肌是很衰弱的。
做完20次以後，牢牢的控制住尿液的流出，並儘量延長時間。
在剛開始練習的時候，你會發現這很困難，因爲那時你的射精肌還不夠強壯，經過幾個月的練習後，你的PC肌得到了大大的加強，
到時你會覺得，要想控制住射精的欲望已不再是難事。你的性持久力已非昔日可比。
, r/ R! J+ d# Q0 k5 f  B警告：***剛開始一周內，在做了三十次放鬆和收緊的練習後，應有三十秒的間歇。每一天不要超過60-90次該練習。***
練習後，你會感覺PC肌的加強，因爲血液的迴圈得到了改善。
接下來，你可以每天做此類放鬆和夾緊運動幾百次，直到精疲力盡爲止，一般的人在幾個月的訓練後可以每天做到700次。
1 Y' ^6 {2 E' p' `由此，你會感到每個清晨，陰莖的勃起是如此的有力。

本法的練習過程中，每一次收緊的時間應爲20秒。當然一月以後你應將收緊時間提高爲一分鐘。
幾個月後，你就會有一個象鋼鐵一般強健的陰莖，而且想要做愛多久就多久。
循序漸進法：在你做收緊，放鬆時，請同時注意：開始夾緊PC肌，堅持，再堅持，再放鬆。以此迴圈。
. ^6 C' j) g8 j' G0 a# {" k# s            在最後一次夾緊的過程中，要很慢，最好5分鐘後完全收緊，當然在剛開始是很難，但堅持住。
            當完全收緊時，你的陰莖會發生戰慄，這就對了。

  ?: p6 r6 W$ D. A$ s' k: g第二層訓練法1: 射精肌鍛煉法力量擠奶法，又稱力量JELQ法
1 \( g5 n3 k8 J- z# x              本法是建立在第一層訓練法基礎上的深層訓練法。
如果你在不經第一層的訓練直接練習此法，將會導致嚴重的瘀傷並使你的陰莖出現大面積的血點。
訓練方法：
A：熱身
+ @6 A& L2 @3 V$ \, ]1 預熱：通過訓練前的預熱，你將更快捷，更簡便地達到更好的效果。
0 p7 V. w9 t/ g& h' S4 [  具體方法請參看，第一層中預熱法的介紹，這一次，時間變爲5分鐘，並用幹毛巾擦幹。
  }5 G9 x! F; @, D2 選擇適合你的潤滑油，然後用食指及姆指按摩龜頭及陰莖底部，直到陰莖部分勃起。
  然後你就可以進行JELQ法的訓練了，其具體方法於第一層訓練中擠奶法完全相同。
( e& z  g# }; H  使用這種阿拉伯擠奶法，應將注意力完全集中在儘量伸長，延牽你的陰莖上，否則陰莖處於完全勃起狀態，將影響治療效果。
" s# o6 \  @; v8 E% Y( q/ r( e  並應注意將血液充滿陰莖主體中每一個細胞空間。
3 15分鐘的擠奶法後，再做500次射精肌增強訓練。方法於第一層中PC法一樣。
4 10分鐘的陰莖增長法訓練，方法同第一層一樣。
: p% \, u: ~& L! E/ X6 U, N小技巧：
建議您在用嬰兒油之前，最好先加熱。這不僅有利於睾丸內部的血液迴圈，還使得它更易被皮膚吸收。
第二層訓練法7: 治療陽萎早泄法
' h( J: R8 q. m' I5 g導致陽萎的原因很多，很多醫師可能因爲職業的原因不會解釋給他們的患者。
# d# m0 F; f! ~. [+ {2 Z9 N- A2 p第一個原因是飲食和健康：當一個男子開始衰老時，他的精子數將會比壯年時大大減少，
                       同時性的需求減弱自然陰莖的勃起度就不如往昔了。
" N4 D8 f, u0 t7 @% ]                       如果你的偏好熟食，紅色食品，如罐頭，可樂再加上吸煙，過度飲酒，又不注重維生素，礦物質的補充。
                       陽萎是在所難免得。
第二個很重要的因素是你的心理狀況。
8 d- I9 B) m3 |" f( A1 V                 很多的男性朋友總是很但心他們在自己的愛人面前不夠性感，
, m7 g- _; `9 W* {                 性吸引力不夠或存在其他的性心理障礙。
                 這種性心理障礙大多是由於他們擔心自己的性具不夠大並總是想愛人之所想造成的。
0 C4 W. u2 u% _6 C8 U( }' V                 更糟的是你過份注重於陰莖的勃起度，這種焦慮會極大地防礙陰莖的完全勃起。
                 不要再擔心了，放鬆你自己享受快樂的性生活吧，我們下面的練習方法將會徹底的解決您的難題，
4 T6 {) E# z6 z, A9 z3 X& u                 還您一個自由的性生活空間。
第三個因素恐怕就在於你本身的陰莖系統了。
( T2 P) r" N7 h- X2 J9 G5 W5 j          一個血液迴圈差的陰莖當然無論如何也達不到想要達到的硬度，
          不過相信經過我們以前所解紹的個方法的訓練這種情況的患者應該少之又少了。
          即便這種情況依然存在，我們也將爲您解決，請仔細閱讀下面的章節。
訓練方法
4 L: o! s) ~% K9 [/ \6 u8 ^! B, [' i9 S第一步：預熱。同樣的一個有效的熱身運動將會使您的鍛煉效果達到最理想的境界，還會使您避免運動所造成的傷害。
       做我們以前所教授的熱身運動10分鐘，用嬰兒油按摩整個陰莖和睾丸，接下來做睾丸健康按摩十分鐘，
" ^5 Y& L+ ^/ w+ K  i) P0 j* [       讓你的陰莖處於部份勃起狀態，以確保你的性具完全得到熱身和潤滑。
第二步：JELQ擠奶的動作應持續15分鐘每次擠奶的動作持續一秒鐘。
       當你開始訓練時，閉上你的眼睛想象通過每次的擠奶運動你的陰莖變得越來越大，越來越粗壯。
: ]1 [1 ]. t) }       深吸氣以使你的肺容量達到最大，然後閉氣幾十秒，再吐氣。讓這種呼吸法伴隨你的整個訓練過程。
( M3 {' e7 w: x$ l. }# B第三步：彎曲陰莖，保持1-4秒後放鬆。做20次。
第四步：更用力的做JELQ運動，以使更多的血液進入陰莖主體，並使陰莖保持半勃起狀態。持續5分鐘。
: h. v* {, ]) f0 I6 Y, P9 J第五步：擠壓法。按摩陰莖直到完全勃起。用手向外拉陰莖，然後上下滑動按摩PC肌30次，並保持陰莖的完全勃起狀態。
        緊緊地擠壓陰莖以使血液充滿整個的生殖器30次。
第六步：此時你的陰莖已最大限度的勃起，用手按摩陰莖直到感覺快要射精了，然後緊緊地擠壓住射精肌，並伴以深呼吸。
第七步：接著更緊地擠壓陰莖，直到射精的感覺完全消失。再度按摩陰莖到完全勃起狀態，做與5，6步同樣的訓練。
        大約15-16次後你的射精欲望將很難控制，停止該練習。記住千萬不要在練習時射精，同時練習期間每周做愛不要超過兩次。
通過大約1-2周這樣的訓練，你的睾丸激素大大地得到增加，同時對於射精的控制力也得到加強。
9 p% ~  j. y+ K( s! J* b( E. [當然忍耐力是關鍵。經過2-3個月每周大約5次的練習，陽萎將不復存在，
一個擁有無比性能力的你會讓所有和你有過性接觸的伴侶永遠難忘！
6 e( j' O( ~! r8 \第二層訓練法8: 矯正彎曲陰莖法
$ C; m* T5 H) i+ q+ u' j  C在勃起時陰莖處於彎曲狀態對於你和你的性伴侶都是一件痛苦的事，尤其會讓你感覺尷尬。
8 ?; v, L$ Q, J* j' d大約30%的男性都在陰莖勃起時有不同程度的彎曲，下面我們將教授一種有效的修復法讓你的性生活更加完美。
# ^8 B: G# U) G& k4 g; L為什麽會彎曲呢？這是由於陰莖主體內的細胞壁特別薄，從而使得陰莖在勃起時不能直立，這種彎曲我們將通過JELQ法來治療它。
4 u* h: Y) O( _) x7 e
; {0 p( p$ N0 u3 f1 ^7 u凡事還是要小心
0 R/ v+ `" B8 v! f$ A
PC 肌練習法（摘錄）

" s# ^6 M! `# c. d( `　 PC 是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母PC 肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。
/ b3 E6 }. G4 C+ s/ |
0 p6 W5 |9 p  ?, sPc 肌薄弱與久坐或缺乏運動有關，男子鍛煉PC 肌能延長性交時陰莖的勃起時間，推遲射精，婦女懷孕及分娩也會導致PC 肌張力降低，從而使性生活時歡方都會產生交合不夠緊貼的感覺，有時甚至會影響性生活的和諧。
% G( |5 I6 h  ]' a3 @
9 P* o$ ?% D; r! g  t! _    PC肌練習法好處多多，下面來看看。
2 j$ _- K! e# i) m( d　　1、鍛煉你控制射精的肌肉，避免早洩
　　2、鍛煉出具有“肌肉感”的陰莖
　　3、鍛煉出如你所願的隨時都能勃起的，堅硬如石的陰莖
* ]4 U' r% M, V+ y* B7 G6 O　　4、改善陰莖血液的循環
/ i* z: |# g% i/ l　　5、顯著改善性能力
% }7 _) z5 Z: m　　6、提高射精量和射精頻率
7 、改善排尿不暢　
8 、鍛煉出具有多次性高潮，而無疲憊感
& V: }- I% A9 h8 F　　9、鍛煉出健康良好的前列腺，拯救你的生命
　　　　鍛煉你的PC肌，還有一大串的好處。這個練習能夠治療陽痿能一系列因年老而引起的性方面的疾病。一個明顯的事實就是：陽痿等一系列性疾病都應該歸咎於非常衰弱的未經良好鍛煉的PC肌。
# n1 C9 L' r: k5 w* v2 }$ W
　　開始鍛煉PC肌的第一步，就是了解PC肌究竟處於什麼部位。有些人已經鍛煉PC肌好幾年了，卻不知到這就是PC肌。PC 肌肉位於肛門直腸和前列腺之間，最直觀的位置，從外面看，是在陰囊和肛門之間，當你收緊肌肉時，你就會知道它的位置了。 快速測試一下：試著勃起。如果你能讓陰莖自然地勃起，那你就找到PC肌了。如果做不到，那等你去排尿的時候，試著憋住尿液。你用來憋住尿液的那些肌肉就是PC肌。如果連憋尿也憋不住，那你可真要好好做這個練習了。

練習方法 :

就像自我控制中斷排尿一樣（有點像提肛運動），逐漸收緊 PC 肌，堅持收緊 5 秒鐘。逐漸收緊 PC 肌 5 秒鐘，然後，放鬆 PC 肌 5 秒鐘，這樣就完成了一個組練習。練習時，從 10 個組開始，逐漸增加到 50 個組，這就叫 1 回合。建議每天練習 2-3 回合，即 100-150 個收緊 - 放鬆。

& p9 e: W/ ~; Y" m8 APC 肌練習什麼時候都可以做，因為那隻是收緊 - 放鬆別人看不見的肌肉，在汽車裡，在等電話時，都可以練習。建議以周來增加練習的組數。比如，小強開始時以 10 組為一個回合，一周以後，增加到 20 組一個回合， 4 週後，就增加到了 50 組一個回合 。
" d: Y9 \  i5 x$ ]% c5 L1 O; d
' Q) F4 s8 W' \* m當達到 50 組一個回合之後，建立有規律的象例行公事般的練習是很重要的。堅持不洩的練習是以後不斷獲得好處，得到更多快感的基本。一個個人的日常練習在什麼地方都可以進行， 10-50 組一個回合，每天 3-5 回合，達到 50 組 / 回合，每天 5 回合後，就一直保持下去。

高級練習

高級練習適用於達到 50 組 / 回合以及希望獲得更強壯的 PC 肌的練習者。高級練習已經修改成了增加陰莖直徑的練習，使用強健的肌肉和增加的血流量出獲得增粗的效果。
4 W  N! K9 \7 _
: F6 ]% r. `$ ^0 a) f: N目標：每天都要練習 PC 肌！

  }* V& P! B( ~4 e; ~- u4 q1 V& _7 Y高級練習方法 :
6 v: w- {7 a! ?  [
2 ^* t9 P9 z5 c% `7 f這種練習必須私下進行，不像 PC 肌練習一樣隨處都可進行。練習時，你的陰莖是處於勃起狀態的，但不需要潤滑液。如果你需要刺激陰莖才能勃起，或者，使用你強健的 PC 肌把血液泵入陰莖達到勃起，都是可以的。

當你全部勃起後，用手抓住陰莖的中部。用你的整個手，包括 5 隻手指。收緊你的 PC 肌，堅持 2 秒鐘。這時用你的手給陰莖增加壓力，即抓緊陰莖。你可以感到有一些阻力。 PC 肌要收得更緊，以保持陰莖的硬度和血液，這樣 PC 肌肉鍛煉的強度就加大了，自然勃起硬度就會更高。

. a) j" p' }3 Y5 Y: K. a這樣的對抗練習重複 10 次。這個過程大約需要 30 秒到 1 分鐘時間，取決於你收縮和暫停的休息時間。盡量多做，直到你的 PC 肌收緊不能對抗阻力為止。逐漸增加你的練習次數。這樣的高級練習每次不要超過 3-5 分鐘。 .

每天進行一次這樣的PC肌肉高級練習，你可以使PC肌肉更強健。注意：不要在普通PC肌練習之前就做高級PC肌練習，你在做其他練習之間，至少要間隔1小時，才能做高級PC肌練習。一段時間後，高級PC肌肉練習可以取代普通PC肌肉練習，但高級練習需要更多時間。

9 ^% j+ d# ~5 L, V& J　　只要堅持這種鍛煉！那麼你的性能力就能大大增強。真的，有些男人更加需要這種鍛煉。以下就是PC肌衰弱會引起的問題：
　　1、勃起無力
　　2、射精無力
6 n9 V; D+ I2 a. d4 d6 X$ D& K　　3、射精量少，頻度低
　　4、早洩
1 }) E1 m9 N6 h  }" e+ [/ A　　5、陽痿等等
  }0 x5 b' B; j8 ^  C1 p$ Y　　上述練習法，男性朋友要多多練習，享受性福生活。
& ?: O% M4 X6 N3 T0 Z) P* e. q' H7 s9 e
% ~) E7 r4 A0 \+ V8 }. K$ n" M9 K
9 i& g5 J. _( x" l- a# F9 c3 e& Hhttp://google0365.pixnet.net/blo ... 2%E6%96%B9%E6%B3%95

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